キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
