キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
124
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5303
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
124
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5303
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いりこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
