豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
83
mg
リン
469
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
83
mg
リン
469
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
