アボカドディップ＆チキンパプリカピタパン + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
99
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
99
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ18 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
ピタパン80.0 g
-
パプリカ粉0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング10.0 g
-
ぶどう酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
はちみつ3.0 g
