揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
156
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
156
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん11.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
