フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
708
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
708
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
