レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
109
mg
リン
255
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
109
mg
リン
255
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根6cm (180 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
