とろとろの明石焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろとろの明石焼きエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉3.3 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
うす口しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
みりん6.5 g
-
塩0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
