チーズ入りささみ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
469
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
893
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
469
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
893
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)3/4本 (130 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢8.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん5.0 g
