ソースなしでおいしい 柔らかコロッケ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ソースなしでおいしい 柔らかコロッケエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
48
mg
リン
162
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
48
mg
リン
162
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳6.0 g
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め油)8.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
