ツナとひじきのがんも + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
124
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
124
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (31 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
こしょう0.1 g
