ホワイトソースで グラタントースト + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
りんご33 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(ゆで)35 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター10.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
砂糖13.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
