簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
157
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
157
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
