鶏レバーのボロネーゼ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
食べるスープ 金時豆の洋風煮エネルギー145 kcal食塩1.0 g -
主食
鶏レバーのボロネーゼエネルギー355 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパーエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1838
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
157
mg
リン
631
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
1.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
888
µg
ビタミンA
7249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1838
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
157
mg
リン
631
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
1.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
888
µg
ビタミンA
7249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/4個 (7.1 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
そら豆67 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)20.0 g
-
ショルダーベーコン(ブロック)10.0 g
-
鶏レバー50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾)25.0 g
その他
-
B ローリエ1枚 (0.6 g)
-
スパゲッティ60.0 g
-
A塩こんぶ2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(なければ酒)25.0 g
-
B 洋風だしの素2.5 g
-
B 砂糖3.5 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
