かきとレモンで作る南蛮風 + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かきとレモンで作る南蛮風エネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(110g)エネルギー151 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白ねぎ2/3本 (92 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かき50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
