手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
