さわらのごましょうが照り焼き + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
