さば缶でかんたんアヒージョ風 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 腎機能の値が高い
-
副菜
キャベツとりんごのサラダエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A塩1.6 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
