ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶのポトフエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ウィンナーソーセージ12.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
みりん5.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
