鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
