手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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アボカド1/4個 (57 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
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B酢2.0 g
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Bコチュジャン2.0 g
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B砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん1.0 g
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白ごま0.5 g
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だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
