豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.5 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
