ぜんざい + 3 品
- 4 品
- 1052kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 181.8g
- 食物繊維 17.6g
- 4 品
- 1052kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 181.8g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1052
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
181.8
g
糖質
164.2
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
128
mg
リン
681
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
1052
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
181.8
g
糖質
164.2
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
128
mg
リン
681
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青ねぎ11 g
-
B玉葱1/8個未満 (11 g)
-
Bピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす8.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
とろけるチーズ17.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆37.5 g
その他
-
もち(切りもち1個/1人)1個 (50.0 g)
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル6.0 g
-
塩(炒め用)0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖37.8 g
-
いりごま2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A濃口しょうゆ4.0 g
-
A薄力粉50.0 g
