キャベツのソース炒め + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
