キャベツのソース炒め + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすのたたき風エネルギー72 kcal食塩1.2 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
みょうが(せん切り)1個 (10 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
