豚肉の塩麹ガーリック焼き + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン10.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1個 (160 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
塩麹7.5 g
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
からし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
