具材たっぷり サラダうどん + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
117
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
10.68
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
117
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
10.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
みかん缶5.0 g
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.5 g
-
粉寒天0.7 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
-
A粉山椒0.5 g
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
