鶏ささみ肉の和風カレーライス + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
115
mg
リン
625
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
115
mg
リン
625
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
インスタントコーヒー2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
砂糖15.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
