きのこオムレツ + 4 品
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
ネバネバ モロヘイヤ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
109.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
155
mg
リン
615
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
650
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
109.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
155
mg
リン
615
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
650
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸3.5枚 (56 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
