鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
きくらげ きゅうり 春雨の酢の物エネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨(乾燥)3.0 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
Aすりごま0.8 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
