豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
