すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
105
mg
リン
409
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
547
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
105
mg
リン
409
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
547
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ2.5 g
-
塩0.9 g
-
酒9.5 g
-
みりん15.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ13.5 g
