鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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サニーレタス1.5枚 (32 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
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焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
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ごま油1.0 g
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こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
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Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.3 g
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白ワインビネガー2.5 g
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オリーブ油2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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本みりん3.0 g
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片栗粉適量
