鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油7.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
