ご飯おかわり大根葉の菜飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

638 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

44.7 g

脂質

15.9 g

炭水化物

89.4 g

糖質

75.6 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

2020 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

145 mg

リン

610 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

205 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

296 µg

ビタミンA

322 µg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンK

232 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

2.87 g

一価不飽和脂肪酸

6.37 g

多価不飽和脂肪酸

4.76 g

エネルギー

638 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

44.7 g

脂質

15.9 g

炭水化物

89.4 g

糖質

75.6 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

2020 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

145 mg

リン

610 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

205 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

296 µg

ビタミンA

322 µg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンK

232 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

2.87 g

一価不飽和脂肪酸

6.37 g

多価不飽和脂肪酸

4.76 g

れんこん

44 g
赤ピーマン

1/6個 (28 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
しめじ

1/3パック (39 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)

44 g
大根

1/3cm (12 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ごぼう

1/8本未満 (13 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
里いも

1/3個 (18 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
カリフラワー

60 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
Bトマト水煮

1/6カン (80.0 g)