手作り割下地ですき焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
手作り割下地ですき焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.1 g
