豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
