厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
123
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
123
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁170.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
