生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットかわめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
