ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
75
mg
リン
193
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
75
mg
リン
193
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.7 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
