柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
