さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
155
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
155
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
