ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
