お麩入り 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
