柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.5 g
-
油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
バター2.0 g
