フライパンで 自家製鰹のタタキ + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとこんにゃく もやしのナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗のピリ辛ごまだれエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
にんにく2/3片 (3.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
A練りゴマ4.0 g
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
