かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
120
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
120
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ16 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
