干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
