たらと冬野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)3.6 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
