鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
